tisdag 21 december 2010

Sammanfattning

Tänkte försöka mig på att sammanfatta detta året lite kort. Det går givetvis inte.
Jag vägde in mig när detta året tog sin början på mastiga 148 kg. Kanske lite mycket för en kille på 42 år och 182 cm lång och fysik som en heffaklump.
Den 17 Januari så gick jag med i xtravaganza för att ta tag i mitt liv och se till att förändra det till det bättre. Jag började med att äta soppor och träna i stort sett varje dag. Detta höll på i ca 11 veckor, då kom påsken och jag hade ställt mig in på att börja äta "riktig" mat samt fortsätta att träna. Ett stort mål som jag hade då var att försöka gå ner och väga under 100 kg innan julafton, detta såg i början helt omöjligt ut. Men som alla som känner mig vet så är jag en envis och tjurig kille med ett skallben som är lika tjockt som ett bankvalv i monte carlo. Efterhand så kom jag igång med löpning, förutsättningen för detta var att jag nu i början av april hade gått ner 20 kg och kände mig lätt som en fjäder. Det nya målet nu blev att i Maj kunna springa 5 km, det betydde att jag anmälde mig till blodomloppet. Dagen var inne för loppet och jag kan inte säga att jag direkt var förberedd då jag inte hade sprungit mer än 3,5 km innan dess och legat sjuk ett par dagar innan, men här kom viljan av stål in igen och jag genomförde detta. Sen gick våren och sommaren kom och löpningen gick bättre och bättre och jag sprang längre och snabbare varje dag. Då hände det, jag fick min första skada, Hälsena samt benhinnor mådde inget vidare och jag var tvungen att hitta en ny träningsform. Då rustade jag upp min gamla mountainbike och började cykla, detta var ju hur kul som helst och benen fick vila från löpningen. Första dagen efter semestern så cyklade jag till jobbet, en resa på ca 17 km, det jag inte tänkte på var att det var lika långt hem igen ;-( , men det gick bra. Då fick jag höra talas om triathlon, en träningsform som passade mig ganska bra. simma, springa o cykla. Detta resulterade i att jag anmälde mig till min första tävling, en prova-på tävling i Asarum, skulle väl inte vara några problem. 350 m sim, 10 km cykel samt 5 km löpning, lätt som en plätt. NEJ, vänta lite nu, jag har ju aldrig simmat så tidigare, nu hade jag 4 dagar på mig att lära mig simma så långt o detta i en våtdräkt. Nåja, jag ger ju aldrig upp, utan ner till sjön hemma och simmade på som en tok, 150 m sen höll jag på att dö. Dagen för tävlingen var inne och jag kände mig väl förberedd både menalt, fysiskt samt tekniskt. Startskottet gick och jag kastade mig ut i sjön o simmade som aldrig förr, kom iland en bra bit efter de andra, men detta gjorde inget då denna tävling bara var för min skull. Upp på cykeln o trampade på, det gick bättre än beräknat, sen lämna cykel, hjälm och jacka för att löpa iväg. 5 km är ju inte så farligt. Om man inte hade simmat och cyklat innan ja, men det gick bra. Jag tog mig i mål och var jättenöjd med detta.
Nästa utmaning för mig blev att springa en halvmara, detta blev verklighet i November i Jämjö. Jag inte bara tog mig runt utan även på en riktigt bra tid för att vara jag. 1:18:55. Efter 15 km så kom pannbenet in i bilden igen, utan min vilja av stål, som jag vill kalla det, så hade jag aldrig klarat det, då hade jag efter 17 km lagt mig ner och bara svimmat, men mental träning ger mig så mycket och nu var det bara att gå in i mig själv och fokusera på målet, ett steg före det andra och till slut så kom jag i mål.

Idag så sitter jag och tänker tillbaka på året och alla dessa underbara människor som funnits där hos mig i framgång som i motgång.
JESSAN - mitt stora stöd som alltid finns där för mig, tar hand om barnen och sätter sin egen träning åt sidan för att jag ska kunna få träna extra, fixar mat, energikakor. men framförallt all kärlek som hon ger mig.
JAG ÄLSKAR DIG SÅ MYCKET!!!

Annica, Lena, Maria på xtravaganza- som alltid har ställt upp med stöd, råd, tips och peppning vad det än gäller, ett stort tack för detta året. Ni har hjälpt mig så mycket.

Jimmy Olsson - kompisen som alltid har varit ett stöd dag som natt, alltid svarat när jag behöver nån att prata med, alltid peppat men det viktigaste, alltid funnits med på alla mina träningsrundor, inte fysiskt alla gånger, men innanför pannbenet.

Jimmy, grannen - som "lurade" in mig på triathlon. alltid hjälp till när jag har behövt hjälp, alltid svarat på mina dumma frågor, lånat ut olika saker mm

Magister Fredrik - sim/löp coachen som alltid peppat, kommit med förslag samt framförallt aldrig gett upp när jag bara gnällt på kramp o annat

Mina arbetskamrater o framförallt min chef Lotta - som alltid sagt fina saker till mig, gett ledigt för träning och peppat på sitt sätt.

Mina träningskamrater på xtravaganza - ni som alltid är där och snackar, grattar, peppar och frågar om råd.

Nu har jag säker glömt en massa människor, men jag har inte glömt er. Du vet säkert själv på vilket sätt du har stöttat och hjälpt mig under detta året.

Vad händer nu då? Ja, mitt år på xtravaganza går snart ut och då blir det förmodligen lokomotion som gäller. Jag har ett par tävlingar som jag ska delta i, mest för att skaffa mig erfarenhet inför det stora målet IM i Kalmar. Närmast på tur står sylvesterloppet i Olofström den 31/12, då ska jag springa 5,8 km.

God Jul och Gott Nytt År önskar jag er alla som är här och läser.
vi hörs snart igen, racerapport kommer ju snart.
Om ni vill följa min träning så rekomenderar jag att bli vän med mig på facebook samt att söka upp mig på funbeat.se

Allt för nu
Patric idag 56 kg lättare och mycket mer vältränad än för 12 månader sen

tisdag 7 december 2010

En liten uppdatering

Jag vill med detta inlägg bara tala om att jag lever och mår bra. Händer inte jättemycket just nu. Har ett hälsenefäste som inte vill ge med sig, ingen löpning eller tyngre promenader på ett litet tag.
Sen kan jag inte simträna heller, råkade hugga mig i fingret med en kniv och det har inte läkt riktigt än, men nästa vecka så blir det nog full fart. Den enda träning just nu är trainerpass i vardagsrummet, men det är bra det me. Jag längtar till våren nu så att man kan ge sig ut o springa o cykla.

Jag bjuder idag på 2 st bilder. Det är ganska exakt 1 år mellan dom o tagna på exakt samma ställe.Mer bilder kan du se på min facebooksida
2010-12-04


2009-12-15

fredag 26 november 2010

över 100 mil

Ja, det är faktiskt sant. idag så passerades 100-milastrecket. Jag köpte mina Asics gel 2150 den 11 April i år.
Idag den 26 November så passerade jag 100 mil i dom, det betyder 1000 km eller 1 000 000 meter. O detta på en tid av 231 dagar, snittet blir då att jag har gått eller sprungit 4329 meter varje dag.
Ganska imponerande tycker jag.

söndag 21 november 2010

ytterligare en vecka bakom sig

och en ny som väntar runt hörnet.
Denna veckan har inte varit nån bra träningsvecka för mig. Känt mig helt slut i kropp o själ. Vet inte om det var så att jag tömde mig så pass på halvmaran så det tar några dagar för att komma ifatt igen?  Men nu är jag laddad för en ny vecka.
Mitt stora problem just nu är planeringen, jag som alltid varit så noga med att planera allt, mat, träning mm mm. Nåja, nu ska det bli ändring på detta. Nu sitter jag o planerar upp träningspass under nästa vecka. Det kommer att bli så att jag få ta löppass på morgonen vid 5 för att hinna med det andra livet oxå, men det kan det vara värt.
Idag så har jag satt upp och ihop min cykeltrainer. Spännande att sätta sig på den för första gången, 20 min och svettades som en gris var vad som hände. Bara att ta nya tag. Jag har fått en massa bra tips av Chrille på olika trainerpass som man kan ha på datorn. Testade att använda min nya klocka (Garmin Forerunner 310XT) med pulsbältet, verkar bra men den hade stora problem med gps när man sitter inomhus på en cykel, spännande karta blev det. Nästa steg är att koppla på en cykeldator på bakhjulet för att se lite hasighet och längd.

Min plan för nästa vecka är att springa 3 ggr varav ett ska vara ett lite längre pass samt ett ska vara ett kvalitetspass. 4 pass på trainer med olika intervaller mellan 20-45 min. samt 2 st simpass med minst 2000 m varje gång. Utöver detta så blir det väl nåt styrkepass samt nåt längre cykelpass utomhus om jag bara får tag i vinterdäck till min MTB.
Jag har nu suttit och kollat på Ironman Arizona en bra stund nu, svårt att fatta vilken otrolig prestation det är att bara ta sig runt detta. Detta är mitt stora mål under nästa år, att genomföra en IM. Sen hade det varit så kul att få åka till USA o testa där om man kan klara det.

Det blir mörkare o kallare för varje dag och jag har insett att jag inte har några vinterkläder att träna i samt inte direkt några vinterkläder att ha utomhus som passar mig från förra året. Jag har ju minskat en hel del i storlekar sen dess ;-)

Allt för idag, ha en underbar vecka - det ska jag ha
Patric

bjuder på denna från förra veckan
En lycklig men riktigt slut man går i mål efter 2:18:55 av riktigt slit

lördag 13 november 2010

Racerapport Jämjöhalvan

Denna dagen började med att jag steg upp och åt en rejält frukost. Ägg, macka med leverpastej, keso, bär, yoggi o flingor. Drack ca 1 liter vatten under morgontimmarna för att ha en liten reserv.
Började klä på mig mina kläder och satte ett plåster på skavet på stortån samt tejpade bröstvårtorna.
Satte mig i bilen och körde till jämjö, där var det fullt med bilar trots att det var 40 min kvar till start. Jag blev anvisad en plats i skogen bara ett 50-tal meter ifrån Orionstugan och allt var bra. Gick in och registrerade mig och betalade.
Ut och körde lite uppvärmning, vädret slog om och solen visade sig och det var väl en 10-11 grader i luften. Fipplade lite med mobilen för att hitta och ladda spellistan på spotify samt drog igång endomondon.
Kl är nu 10:00 och startskottet går. Vi var väl en 80 st som gav oss iväg. Jag hade bestämt mig från början att köra mitt race i ett tempo på 7 min/km samt ta gåvila vid var 3:e km samt att bara dricka vid 5-km kontrollerna.
Det flöt på ganska bra direkt, alla drog iväg och jag trampade på i mitt tempo, helt klart sist men det störde mig inte, jag var ju knappas här för att vinna. Efter 2 km så kom vi in på en grusväg som var helt blaskig och gyttjig, kändes som om fötterna sögs fast, detta var en helt ny erfarenhet för mig, jag har ju sprungit i regn o rusk men då har det varit asfalt. Vid den första vätskekontrollen så tog jag 2 glas vatten och gick o drack detta. Här lämnade jag mina vantar och talade om att jag kommer tillbaka om ca 1 timme och hämtar dom ;-)
Efter ca 7 km så kom vi ut på asfalt och jag fick en fin rygg att springa med, vi hade sen sällskap ett bra tag. Vid vändningen 10,5 km så hade det gått 1:06, helt klart bättre än planen så jag tog lite extra tid vid den vätskekontrollen så att jag fick hämta andan lite och dricka 2 glas vatten.
Nu kändes det helt plötsligt mycket lättare, man var ju på väg hem och jag ökade stegtakten en aning och allt kändes bra. Nu började det blåsa en ganska rejäl motvind och jag har nu kommit tillbaka i gyttjebanan, nu var det inte roligt längre. Lårens framsida värker rejält nu och skavet under foten som började efter 2 km gör riktigt ont. Då är det dax att ta fram det man har innanför pannbenet och fokusera på det man ska göra, ont kommer det ju även att göra när jag kommer hem, bättre att lida då och ha roligt nu istället. Strax innan sista vätskekontrollen så ökar jag takten lite till och passerar min vän och drar i mig bara lite energidryck samt 2 glas vatten. Energidryck har jag aldrig testat och det fick jag ganska snart sota för, magen vändes helt ut o in och allt vatten kom upp igen i diken.
Nu är jag framme vid skylten som talar om att jag har sprungit 18 km, det längsta någonsin i mitt 42-åriga liv. Då kom känslan att FAN Patric, du klarar ju detta, och inte bara det du bör klara det på 2:30 som du har sagt. YES, nu känns det som om man springer i luften och inte i en gyttjehög. När det stod 20 km så var det en rejäl uppförsbacke och jag trampade på men det kändes som om jag sprang baklänges, då gick jag faktiskt uppför den, men sen var det full fart och den känslan i kroppen när jag svängde in på upploppet och såg alla som stod och hejade och skrek är fullständigt obetalbar, fäll dig skriker en funktionär som vill ta en bild, haha, jag har nog problem med att stå på benen.
Dom tog en massa kort på mig i målfållan och en massa folk kom o klappade om mig, sen gick jag in i orionstugan och hämtade en fralla med ost, det var det godaste på länge.
Hur är känslan nu då så här en 4 timmar senare. Ja, jag har en jätteblåsa på stortån, en sån djungeleld som jag aldrig sett förut samt riktigt ont i hela kroppen, men detta vet jag går över om ett par dagar, men känslan att ha genomfört en halvmara går ALDRIG bort.
Ett stort tack till alla som stöttat och hejat på mig under veckan, vet i fan om jag hade klarat detta utan er?

Mitt nya personbästa på en officiell halvmara är numera 2:18:55
Patric, riktigt sliten men jättelycklig

fredag 12 november 2010

imorron så gäller det

i morron så är det debut för mig att springa en halvmara. jag har idag sprungit 17 km som längst utan några större problem så 4 km till borde kunna gå tycker jag.
Jag har 2 stora mål med detta:
Nr1 är givetvis att kunna genomföra det på ett värdigt sätt, det betyder ta mig runt utan att behöva krypa sista biten. Nr2 är då att klara detta på max 2 timmar och 30 minuter.
Har jag nåt upplägg då? Givetvis, tänkte springa i 6:45-7 min/km i tempo samt ta en gåvila efter var 3:e km med drickapaus på 1 minut. om detta håller hela vägen så borde det bli en sluttid på 2:20-2:30. det måste vara helt ok på en debut.
Kolhydratladdat och haft vilodagar hela veckan. endast ett löppass på 4,5 km samt simning, styrketräning samt bowling har avklarats.
Nu är jag fullt laddad och fokuserat på detta o ska bara klara detta.
återkommer imorron med en racerapport.
ni kan följa mig live på endomondo.com eller kolla via facebook, starten går 10:00.
just detta inspirerar mig mycket nu i min träning mot IM i kalmar. http://www.youtube.com/watch?v=jnqpYKx8Fvk
Patric

söndag 7 november 2010

Summering av vecka 44

Denna veckan har varit lite si o så. Mest bra, men även lite olika bakslag.
Träningen denna veckan var ganska god, totalt 498 min fördelat på 7 olika pass, 76,08 km.
Simningen går framåt och i ondags så körde jag ett stegringspass. Det betyder att jag körde 50-100-200-300-300-200-50-50, stoltast över att ha klarat 300 m i ett streck utan vila. Framsteg - JAPP.
Löpningen går också framåt, torsdagens intervallpass med 2 st personliga tränare gjorde att det tog 2 dagar innan jag kunde gå ner för en trappa utan att hålla i mig. Nyttigt pass men framför allt så var det uppstyrningen av mitt löpsteg som gjorde mest nytta. Nu känns det dock mest ovant och ont, men jag är övertygad om att detta kommer att göra att jag springer lättare och med det längre på mindre förbrukad energi. Apropå energi, jag har fortfarande stora problem med att äta rätt, jag ska ju ha in en hel del kolhydrater i min kost nu med den intensiteten som jag har med träning, det går så där. Dock så har det blivit bättre men jag är ju livrädd för att jag ska gå upp i vikt, men har nu förstått vikten med bränsle, nu kommer utmaningen med att hitta rätt balans på detta. Vilodagar är också en svår sak, man vill ju bara röra sig lite på en vilodag men det blir ofta att det blir mer som ett pass än vila. Nu har jag tvingat mig att inte göra nåt på vilodagen och det har funkat denna veckan.

Hur ser då nästa vecka ut? Nåt speciellt inplanerat? Ja, det är ju jämjöhalvan på lördag och där är jag anmäld för att springa en kvartsmara. Jag är laddad och har gjort ett tränings- och matschema för denna vecka.

2 saker som jag tar med mig från denna vecka är: 300 m simning i ett sträck utan vila samt 17 km löpning med gåvila 1 min var 3:e km för att dricka vatten.
Nu så blir det att inta soffläge och ladda för nästa vecka.
Lördag 13/11 kl 10:00 så springer jag ut från orionstugan, om det är kvarts eller halvmara får vi se då, men det lutar väl mest åt att springa halvan, och försöka klara det på 2,30. Hoppas att jag får en stor hejaklack som står o tar emot mig när jag går i mål.

Patric

söndag 31 oktober 2010

Veckans träning, V43

jaha då är denna veckan slut igen o imorron så startar vi upp en ny.
denna veckan resulterade i 521 min träning. mycket löpning dock.
Nästa vecka så kommer jag att försöka fokusera mer på simningen. Det är ju nåt jag verkligen behöver. Lite ont i benhinnorna eller nåt liknande, fredagens löppass var inte kul, ont i benen och ingen kraft.
Nu blir det mer planerad träning med vila och kost som ett viktigt inslag.
Veckan avslutades med ett GULD i 3-manna DM i Bowling. Klar för SM-final i mars.

tisdag 26 oktober 2010

Fick denna med posten idag

Jag budade hem denna på tradera för 30:-Nu så ska jag läsa denna med en god kopp te.
Alla kvällar i höstmörkret räddade

söndag 24 oktober 2010

Veckans träning

Ska försöka summera all träning i veckan här på söndagar.
Denna veckan blev det 410 min på 10 olika pass.
Det känns som om att jag ska försöka hålla runt 320-360 min på olika pass under veckan. Problemet nu är ju att jag ska ha ett o annat långpass som då för med sig att jag ska ha en vilodag eller två, detta är nåt som jag har jättesvårt med. Vill ju bara träna o träna hela tiden, men jag har nu förstått nyttan med vilodag för att kroppen ska återhämta sig o förbereda sig för nästa steg.
Ni som följer mig på funbeat kan ju där se vad jag tränar för nåt o när.

Vad är en Ironman?

Att genomföra en Ironman måste vara ett riktigt kraftprov tycker jag. Man börjar med att simma 3860 m, sen växlar man o cyklar 180,2 km för att sen avsluta med 42 195 m löpning.
Varje delmoment i sig är en riktig utmaning, men att göra alla 3 i rad är mest galet. Ja, jag är nog lite galen som ska ge mig på detta men både tror o hoppas att jag den 6 aug 2011 står i kalmar och är väl förberedd och 14 timmar senare är i mål.
Vägen fram tills dess kommer att bli tuff det vet jag, men jag är en envis man och kommer att göra allt som står i min makt för att lyckas.
Man kan följa min träning på funbeat.se om man blir vän med mig där.


Starten har gått, det är 285 dagar kvar

lördag 23 oktober 2010

I dag så börjar resan

Jag startar denna blogg för att dela med mig med min planering inför min nya stora utmaning.
Målet är att genomföra en hel IRONMAN i Kalmar den 6 augusti 2011.
Jag kommer att använda denna blogg som en dagbok där jag kommer att dela med mig av både goda och mindre goda nyheter. Det är helt öppet att följa och kommentera fritt till att börja med, ser jag att det missbrukas så kommer jag att begränsa vissa möjligheter.


Nedräkningen har nu börjat och jag kommer att köra en hel del tävlingar under året som ni kommer att kunna följa.

Då kör vi! Hoppas att ni är lika taggade som jag.